▲生理期時，女性身體容易出現各種不舒服的症狀。（圖／達志示意圖）
生活中心／綜合報導
女性每個月都會有幾天必須忍受經期的不適，不管是腹部容易疼痛、四肢水腫或胸部脹痛，生理期時總會有好多困擾。對此，國外營養學專家德納詹姆斯（Dana James）分享以下5種飲食建議，只要吃對東西就能改善經期時造成的身體負擔。
1.預防痙攣
有些人在經期前容易肌肉痙攣、痠痛或無力，營養學家Dana James認為喝熱湯或薄荷茶能減緩腹部不適，而在料理中加入薑末，有助於暖腹及對抗發炎。另外，月經來時也避免攝取咖啡因，因為其酸性會導致消化不良，引發脹氣造成痙攣。
2.穩定情緒
女生會在經期時流失大量鐵質，Dana James表示堅果、波菜、雞蛋等食物屬於非血基質鐵（non-heme iron），有助於穩定荷爾蒙，並補充女性需要的鐵質，而富含脂肪酸的堅果，也能維持血糖穩定。
3.維持肌膚水潤
生理期時女生容易缺乏維生素A，會造成免疫力下降、貧血及影響皮膚細胞生成，Dana James建議能多補充深綠色蔬菜，有助於細胞修護再生，讓肌膚維持水潤狀態，此外，木瓜、杏、桃等黃色水果，都對於皮脂分泌過剩的肌膚相當有幫助。
4.舒緩水腫
女性在經期時會發生荷爾蒙改變，容易造成腹部及腿部水腫，又或者因為體內鈉含量高，水分為維持正常滲透壓會滯留在身體內，造成局部血液循環不良。對此，Dana James建議能補充高纖維、水份以及含鉀的蔬果，例如小黃瓜、檸檬與柚子等柑橘類。
5.預防胸部腫脹疼痛
女生在經期時胸部容易腫脹疼痛，有醫學研究指出，酪梨、鮭魚、堅果等食物含有豐富維生素E，有助於舒緩胸部不適，而鮭魚含有Omega-3，可以減少發炎、浮腫外，也能改善情緒。
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